5.爬行
俯卧 ， 屈肘撑地，来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择 。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动 。
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