在饮食方面 ， 尽量控制油炸食品，甜食 ， 戒掉饮料和零食、夜宵等就够了 。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了 。
第二：家庭hiit训练
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的 。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现 。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态 。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划 。
第三：骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车 ， 就能瘦10公斤 。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时 ， 每个人的阻力都不同 。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式 。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次 ， 半个月下来，就能瘦5斤左右 ， 效果真的非常明显 。
第四：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来 ， 坚持下去的动力并没有那么强 。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服 。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊 ， 至少动感单车可以让你一边看电视一边骑 。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好 。
相关经验推荐
- 周六福品牌怎么样
- fresh红茶面膜好用吗？馥蕾诗红茶面膜怎么样？
- laprairie睡眠面膜好用吗？莱珀妮睡眠面膜怎么样？
- 衣服胳肢窝的汗渍怎么洗
- 羊肚羊肠怎么洗干净
- 迷你世界冰熊怎么驯服
- 怀孕期间分泌物发黄怎么办
- 光遇新手怎么飞
- 怎么把两个pdf合并成一个文件
- 个子矮怎么长高