文章插图
减肥是生活中永不过时的话题，但是生活中减肥的方法虽然有很多，但是真正有效的却很少，这是因为很多人对减肥存在误区，那么减肥的常见误区有哪些？哪些误区会导致减肥失败？减肥的常见误区有很多，要想减肥成功，就需要运用正确的减肥方法 。
文章插图
1、减肥的常见误区有哪些
1、富含淀粉的食物会让你长胖
很多食物都富含淀粉 ， 但是只含少量的脂肪和卡路里 。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等 。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等 。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一 。
支招：每天可以摄入6—11份谷类食物 。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米 。尽量避免在食物中加入各种高热量调料 。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来 。
【减肥有哪些常见的误区？哪些误区会导致减肥失败？】 通常都要比常吃肉类的人更瘦 。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给 。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划 。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 。
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 。
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品 。
富含维生素B12的食物：大豆、臭豆腐、酱豆腐 。
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
3、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试 。
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥 。同时有利于锻炼你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗热量 ， 也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多 。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实 。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动 ， 比如疾走等 ， 你还可以每周做2到3次剧烈运动 ， 比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等 。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重 。
目前没有食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥 。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动 。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥 。
那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试 。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素 。而麻黄素会引发严重的健康问题 。其他不含麻黄素的减肥产品 ， 也不见得就安全 ， 因为它们可能会含有其他的有害物质 。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去 。
要想减肥 ， 你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量 。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动 。
相关经验推荐
- 化妆品有效期为几年
- 风靡亚洲的美白护肤品有哪些？倩碧晶采嫩白精华露效果好吗？
- 秋季减肥吃什么？秋季减肥适合吃的水果
- 雅诗兰黛眼霜一共有多少款？雅诗兰黛眼霜哪些比较好用？
- 哺乳期缺钙的症状有哪些
- 丝绸的工艺分类有哪些
- 春天可以吃虫草吗？春天吃虫草对身体有好处吗？
- 蒜苗有什么营养价值？蒜苗有哪些功效？
- 肉松的制作方法有哪些？肉松的营养有什么价值？
- 柚子皮会有哪些作用？柚子皮有何妙用？