6.锻炼你的臀部
如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练 。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高 。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔(当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择 。) 。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要 。
7.吃得健康点儿
靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实 。想让它更好看，就得注意改变膳食结构 ， 在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小 ， 使臀部更紧实漂亮 。
2、其他动作
动作一：屈膝抬腿
侧躺在地，一个胳膊肘着地 ， 支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示） 。
双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长 。
抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次 。
反转过来换另一条腿 。
动作二：屈膝画圈
与动作一相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离 。
膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上 ， 向后画圈 。
让身体核心紧绷保持骨盆的稳定 。做15-20次，然后换方向先向后再向前 。然后翻转过来，换腿 。
动作三：对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上 ， 右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上 。
左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒 。
然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上 。
在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量 ， 从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部 。并保持核心的绷紧，做10次后换腿 。
动作四：坐姿提臀
开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面 。
膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上 。
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上 ， 向上提臀然后放下 。
做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复 。
提臀时把身体重量放在脚跟 。同时收紧腹部 ， 胸腔打开，然后在动作不变形的情况下 ， 让身体尽量向下 。
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