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快速瘦臀 分享提臀瘦腿操 。
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1.练小腿
锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用 。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方 ， 双手叉腰 。
2、膝盖微微弯曲 ， 抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次 。
2.瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方 。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态 。
2、将一条腿慢慢向后抬起 ， 同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作 。
3.
1、坐在地上 ， 双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组 。
2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方 ， 双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走 ， 10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组 。
4.弓步行走
双脚分开，跟肩膀差不多同宽，双手扶着杠铃置于颈后 。
吸气时向前跨一步下蹲 ， 上半身始终保持直立 。
最后，回到起始位置，呼气 。重复该动作 。
5.颈后深蹲
把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡 。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开 。
两眼向前方看 。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置 。使躯干挺直，背部保持平直 。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置 。重复该动作 。
【那些动作可以锻炼臀部？什么方法可以提臀？】
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