塞尔达马鞍怎么用( 二 ) _缰绳

6、全麦类/谷物类
富含纤维素，低糖清淡易消化，烦烦尤其喜爱俄罗斯大列巴，每天早餐必备，一口下去，充满了原始而野性的味道。
7、水果类
水果的好处无需多言，但有些着实糖分高的吓人，所以尽量选择GI较低的来吃，既能增进新陈代谢，改善酸碱平衡，也不用太担心热量。

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若干小贴士烦烦总结了些TIPS，大家不妨试试看，没准能起到大作用。
1、遵循好用餐顺序，固定好主食分量
有利于控制体重的进餐顺序是先吃少油少盐的蔬菜，再吃蛋白质较多的鱼肉蛋，最后吃富含淀粉的主食，小口主食配大口菜，每餐不要吃太饱。

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2、放慢进食速度
吃饭速度快者与速度慢者相比，更加容易吃多发胖。由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，有时胃一下子稀里糊涂装进去太多，大脑却还没来的及释放吃饱的信号。

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3、吃饭时专注于食物
吃饭时边看电视边聊天，很容易就会不知不觉吃多了，将注意力集中在吃饭本身，有助于大脑清晰判断饱腹与否，避免多吃。

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4、人为制造些小障碍
例如把零食放在无法"触手可及"的地方，省得时时惦记。
或者吃零食的时候，采用自己不习惯的那只手，如果是右撇子，就用左手夹零食，一个不起眼的小变化，会让你恰零食的速度下降很多，从而悄咪咪的少吃一大堆热量。

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烦烦推荐的16:8速成和长期饮食规划减肥法，可谓是挑了又挑拣了又拣，两者合一更能获得双重快感；但话又说回来，三分练七分吃，咱们下回就来掰饬掰饬，什么运动最消耗卡路里？
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