塞尔达马鞍怎么用 _缰绳

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上回咱们聊了16:8减肥法，用于短期速成，但人生路漫漫，为避免每逢佳节胖三斤，更重要的则是长期的体重管理。为此，我们应该竖立正确的减肥观念，将合理饮食变成生活习惯，做到再也不用减肥。
合理饮食减肥法，其实远没大家想的复杂，既不用水煮一切和生酮断碳，也无需苦逼的吃个饭还得拿计算器一通啪啪啪计算卡路里，生活已经如此艰辛，何苦在吃上面难为自己？
【塞尔达马鞍怎么用】 烦烦告诉大家，我们只需在不违背自己饮食习惯的基础上稍作优化，微调下饮食结构，就能实现吃饱吃好而且不吃胖。减肥，有可能是这世界上最简单的事，前提是你得看了烦烦的文章~

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少吃高糖重油注意，烦烦说的是少吃，不是不吃！很多人其实不知道什么是"高糖"、"重油"，然后就抱怨自己也没咋吃，为啥胖了呢？其实高糖重油就意味着热量多，那么在烦烦课堂上，咱们不做学术解释，直接为大家奉上整理好了的饮食大坑，只要尽量避开这些，就能轻松达成吃饭减肥。

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这些都是烦烦经过归纳整理对着营养指南一个一个手打的，建议大家留存，平时尽量少碰这些卡路里重灾区。虽然好些个美食我也知道吃起来香，但想想那热量都飙到姥姥家了，咱还是忍忍吧，偶尔解馋没问题，顿顿吃真的顶不住。
除了这些，热量偏高的食物当然还有很多，但烦烦认为没必要太过计较，毕竟我自己就爱吃火锅、披萨、汉堡、羊肉泡馍等让一众营养“砖”家谈之色变的美食，就连方便面和速冻饺子也是常备家中。
就如烦烦在之前的文章所说，减肥需不争朝夕，来日方长，当我们通过16:8达到阶段性目标后，剩下的就是建立正确的饮食认知，继而梳理饮食结构，从而彻底改善生活状态。
这期间当然会出现体重波动，但只要将短期减肥计划和长期合理饮食结合起来，循环往复，就能轻松达到体重管理。
适合减肥吃的零食嘤嘤怪可能会跳出来：
减肥怎么能吃零食！
吃零食会变胖知不知道！
变胖了会布拉布拉然后死掉?。?
请大家相信烦烦，我是个有节操的作者，不会把大家往坑里推，事实上有很多零食低脂低卡，偶尔吃些完全没毛病?。?而且，不吃零食的话，活着还有什么意义？
烦烦整理了几类适合减肥吃的零食，都是我平时的最爱，为了避免广告嫌疑就不放品牌和截图了，大家如果有需求可以私信我。
1、海苔
海苔是妥妥的低热量美食，原味海苔热量尤其低，而且富含蛋白质和维生素，又香又脆又解馋。
2、牛肉干
高蛋白低脂肪，尤其适合增肌人群，选择时尽量挑原味的，如果不喜牛肉，鱿鱼丝、鱼片干等也不错。
3、牛奶/酸奶
牛奶、酸奶的热量并不高，丰富的蛋白质和钙十分有益健康，如果担心脂肪可以选择脱脂类；另外饭前30分钟是喝牛奶的最佳时间，可以有效控制饭后血糖上升。
4、毛豆/豆干
极低的脂肪和热量，却又高钙高蛋白，实乃当之无愧的夜宵头牌，晚上刷剧配一盘五香毛豆，岂不是美滋滋？
5、魔芋类食品
魔芋以高纤维和饱腹感强闻名，做成食物以后，口感较硬，但是越嚼越香；由于魔芋吸水膨胀力度大，所以稍微吃点就够了，多吃容易撑。