1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉 。
2、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量 。
3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸 。
【16岁哑铃锻炼方法 哑铃如何锻炼】4、三角肌分前、中、后三束 。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
相关经验推荐
- 男人怎么锻炼 男人怎么锻炼腰力
- 跟16周岁的女生发关系要负责吗 和16岁女生发关系要负什么法律责任
- 北方冬天跑步穿什么衣服 冬天跑步穿什么衣服
- 女性打高尔夫球的好处 打高尔夫球的好处
- 哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法视频
- 如何正确增加肌肉耐力锻炼 如何正确增加肌肉耐力
- 斜方肌的锻炼方法有哪些 怎么锻炼斜方肌
- 人太瘦怎么锻炼能长胖 人太瘦怎样才能长胖
- 护照多大年龄办理 年龄在16岁以上或以下都可以办理护照
- 减腹训练的方法 怎么锻炼能减腹部