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腹部是最容易囤积脂肪的部位，特别是经常坐着的上班族更容易肚子长赘肉 。可是肚子长肉长多了，有好些漂亮的衣服都穿不了了，一些稍微紧身的衣服或者裙子，或者露腹装都穿不了 。今天，就跟着本文所介绍的减腹部的方法锻炼起来吧 。
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1.腹部减肥最快方法
1、扭转收腹
全身躺卧在地上 ， 双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直 ， 抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地 ， 右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压 ， 换边后重做动作 。
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰 ， 令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候 ， 下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次 。
3、肩部仰起
【那些动作可以减腹部？腹部减肥最快方法】 同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧 ， 双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地 ， 收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
4、仰起触膝
躺卧在地上 ， 双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺 ， 伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力 。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面 ， 让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟 ， 左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌 。
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头 ， 屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴 ， 同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷 。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢 ， 离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿 ， 令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动 ， 然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡 。
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