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这几年都流行露肩的衣服，也流行露腰的短上衣，当然露背的衣服有很流行，如果你够瘦，如果你敢穿出来 。这些衣服都很好看 ， 穿上就能变小仙女了，不过前提是你有一个小蛮腰哟 。今天，在这里，给你推荐几组可以瘦腰的动作，只要坚持练习就会有收获 。
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一、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气，恢复原来姿势 ， 重复做10次 。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动 ， 接着再换边做相同动作，左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是 ， 请注意细节!
step1：仰面平躺，双手放在耳后 。屈双膝，双脚分开同肩宽 。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
5、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时 ， 背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
小编点评：OL平时运动较少 ， 腰板比较硬，建议量力而行 。
6、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降 ， 背部保持挺直 ， 膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
7、下拉
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上 ， 把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次 。每两次休息30秒 。
二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
【怎样瘦腰最快最有效？干家务也瘦腰】 2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了 。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 要看个人的体质而定 。保鲜膜缠腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃 。(记住 ， 1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气) 。
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