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保护膝关节的方法1.不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损 。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米 ， 作用就是缓冲压力 ， 保护骨骼不破裂 。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来 ， 对关节和骨骼的损伤相当大 。建议在橡胶运动场地做运动 。
【保护膝关节的方法 这太重要了~】2.50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动 。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了 。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点 ， 但缺点也很大 ， 这样得不偿失 。可以用散步来替换 。
3.多游泳、骑车
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳 。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重 。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好 。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
4.合理锻炼膝盖
方法：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背 。双手放在椅子背后，背部垫靠垫 。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高 。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动 。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易 ， 对强化膝盖却非常有帮助 。
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