此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少 。
误区四：代餐产品减肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人 。
真相：
对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃 ， 一般都能在短时间内瘦下来 。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异 ， 很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产 。
再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降 ， 会让我们的体重变得极容易反弹!
最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!
误区五：代餐产品减肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等 ， 代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人 。
真相：
对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃 ， 一般都能在短时间内瘦下来 。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异 ， 很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产 。
再者 ， 代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降 ， 会让我们的体重变得极容易反弹!
最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!
误区六：每天吃点黑巧克力减肥
真相：
实验证明 ， 黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高 。据营养数据网站NutritionData显示，100克黑巧克力含卡路里599kcal ， 含脂肪43g(其中饱和脂肪24g)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量 。
虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“减肥食品” 。体重决不是由某一种食物就能控制的 ， 整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素 。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物 ， 而在于总共摄入了多少能量 。饭后来块黑巧?Comeon!你摄入的能量逼近爆表!
2、健康减肥的基本原则
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择 ， 营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料 。而对于“量”，也就是体积 ， 则不必太过限制 。
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下 ， 尽量选择低热量、足够营养的食物 。
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