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现如今 ， 大家都知道要健康减肥，要科学减肥，也知道要饮食和运动相结合起来减肥，但是还是不可避免了进入了某些误区，比如多次水果而不吃正餐，只吃菜不吃饭，少吃等等误区 ， 以为这样就能减肥，其实这些都是错误的做法 。看完本篇文章，你就知道应该怎么做了 。
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1、减肥误区你中了吗
【减肥误区你中了吗？如何避开减肥误区？】 减肥误区一：水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克 。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食 。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽 。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥 。结果不但不能减肥 ， 相反成了增肥剂 。
我们先看看它们所含的热量：一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡 。除正餐以外，稍不克制这类零食热量，就会大大超过，从而使身体发胖，如果不食正餐以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡 。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了，加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症 。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭 。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜 。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物 。
近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说 ， 人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡 。
还有，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35%，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩 ， 而牛角型的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂 。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了 。肌肉是根据您身体的需求而长的 ， 也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量 。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克 ， 分成二餐摄食，任二餐皆可 。蛋黄每天可吃一个 。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃 。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食 。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉 。肉食中含有优质的蛋白质和铁 。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的 。
减肥误区四：少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的 。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹 。;加上减肥食物体积太小 。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感 ， 最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30% 。如果食物脂肪含量过少 ， 食物味道必然大异，而且更容易饥饿 。
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