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夏季的时候 ， 很多妹子都嚷嚷着要减肥，但是其实嘴巴还是在吃个不停，当你跟她说的时候 ， 她会说我今天吃完了才有力气减肥啊 ， 或者是我吃的这些又不会让我长胖，其实这些都是自我安慰，那么夏季减肥饮食有哪些注意事项？夏季怎么运动减肥效果最好？
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1、夏季减肥饮食注意事项
1、养成好的饮食习惯
严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键 。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是，晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压 ， 降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收 ， 极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担 ， 使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态 ， 血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练 ， 建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气 ， 在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看 ， 早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 ， 所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气 ， 身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。
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