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1、高抬腿运动 。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组 ， 一组15分钟 。高抬腿运动主要是腿部发力 ， 能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线 。
2、拉伸运动 。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿 。
3、饭后站立 。吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部 。
4、按摩腿部 。每天运动后 ， 最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟 ， 促进血液循环 ， 防止脂肪堆积 。
5、多吃富含钾类的食物 。如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆馅甜点 。豆类食物中富含皂角苷 ， 有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果 。
【小腿粗怎么减】7、骑自行车 。能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能 。
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