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夏天是很多女性朋友减肥的好时期，减肥的方法有很多种 ， 而减肥也是女人们一年四季都不能忘记的事情，女人们也是很真诚的想要减肥，饮食可以帮助身体减肥，千万不要节食减肥，那么，每天吃什么可以减肥？每天怎么吃能减肥？一起来看看 。
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1、科学减肥食谱
【主食份量大小】
每天需要3-6份的主食，如果在减肥期间3份就足够 。一份主食=一碗米饭（开口10~11cm的饭碗)或=两片面包（薄切片）或=一个小餐包（小圆包）或=一个中等大小马铃薯（拳头大?。?
【蔬菜份量大小】
每天需要3-5份蔬菜
一份蔬菜=一杯煮熟的绿叶蔬菜（马克杯大?。┗?两杯未经烹煮的蔬菜或=半杯根茎状的蔬菜
【蛋白质份量大小】
每天需要2-3份蛋白质 ， 蛋白质类包括瘦肉类、蛋类、鱼虾类、豆类等
一份蛋白质=90克（掌心大?。┦萑?牛/猪)或=一个去皮鸡腿/一个大鸡翅膀或=一条鲫鱼（大约18cm）或=6个中等大小的虾（基围虾）或=6汤勺蟹肉或=3个蛋白或=6汤勺豆腐/2~3片豆干
【水果份量大小】
每天需要2份水果
一份水果=一个苹果/梨/橙（中等大?。┗?一片西瓜/木瓜/菠萝（或任意水果切块装入碗中，一份=中等大小的碗一碗）或=6个荔枝/红毛丹或=8~10个龙眼/葡萄或=一个中等大小的香蕉或=2个猕猴桃/李子/杏子
豆浆及乳制品份量大小
每天需要2份乳制品 ， 包括牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等
一份乳制品=250ml低脂/脱脂牛奶或=1片乳酪（低脂）或=250ml（淡）豆浆或=150ml酸奶（低脂）或=200ml全脂牛奶
2、水果减肥的误区
夏季水果减肥的误区
1、果汁过量当心果糖尿
【每天吃什么可以减肥？每天怎么吃能减肥？】 由于水果多偏凉性 ， 吃多了易导致腹泻 。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源 ， 过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大 。高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿?。┑戎ⅲ?爱喝果汁的小孩多患此病 。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况 。脾胃不好的人不适合吃凉性食物 。
2、破坏代谢平衡“不合算”
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学 。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡 。
通过饮食来减肥，大部分减的是水分 ， 一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分 ， 身体的许多部位都将受到损害 。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动 。
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