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很多人 ， 随着年龄的增长，跨部越来越大 ， 穿裤子和裙子也不是很好看，想要让跨部变小点 。那么，有什么方法可以让胯部变小呢？今天 ， 为大家介绍减小胯部，使臀部紧实圆润的方法 。下面将从从饮食 ， 坐姿和锻炼方法三个方面分别介绍 。
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1、饮食方面
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用 。
2、坐姿方面
正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
3、臀部塑身操推荐
提臀操一：
1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
提臀操二：
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
提臀操三：
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
提臀操四：
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
【胯部越来越大怎么办？哪些方法可以减胯部？】提臀操四：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌 ， 以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时，中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合 。
提臀操五：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
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