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人体免疫系统可以抵抗各种疾病 ， 如果免疫力降低 ， 就会导致人体容易生病，因此需要做好调理工作，那么有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物能提高免疫力？日常生活中的很多食物都具有提高免疫力的作用，适当吃这些食物可以让身体更加健康，下面就来详细了解吧 。
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1、能提高免疫力的食物
1、柳丁与橘子
柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体 。
大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力 。
2、蒜瓣
含有多种抗氧化剂、硒 ， 可对抗入侵者 。
3、优酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳 ， 可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗 。
4、杏仁果
含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染 。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能 。
5、全榖类
种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力 。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等 。
6、鱼油
鱼油含OMEGA-3脂肪酸 ， 促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌 。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了 。
7、绿色花椰菜
这是绝佳的增强免疫力的食物 ， 饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂 。
8、胡萝卜
类胡萝卜素可增加天然杀手细胞 ， 可以刺激巨噬细胞(一种免疫的细胞)产生 。
2、免疫力下降的表现
1，开始爱吃甜食
如果发现自己特别爱吃甜食，这样不仅能够影响到你的牙齿，还会影响你的身体免疫力 。美国相关杂志指出 ， 如果人的身体摄入100克的糖，就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右 。所以，当你喜欢吃甜食的时候，就应该注意免疫力了 。
2，总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能 。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量 。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水 ， 因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水 。
3，体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康 ， 同样不利于免疫系统 。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过40 。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能 。
【有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物强化免疫力？】
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