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秋季的时候会感觉很燥 ， 不仅皮肤会感觉很干燥，还容易出现肺燥和肠燥的情况，所以这时候很多人都容易上火，上火的症状有很多，便秘其实是比较痛苦的，这时候千万要注意饮食，那缓解秋季便秘的食物有哪些？秋季便秘吃什么缓解？
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1、缓解秋季便秘的食物
1.核桃
核桃是很多人在平时生活中都很喜欢吃的一种坚果，除了核桃之外，还有像杏仁、开心果等，这些都是人们常吃的坚果 。专家指出坚果对于我们人体而言非常有益，不但可以补充大量的健康脂肪酸，同时还具有治疗便秘的功效 。尤其是核桃，在研究中发现核桃中含有大量丰富的核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素等营养物质，经常食用不仅可以起到润肠通便的作用，同时还能够补肾固精 。
2.地瓜
地瓜其实就是我们平时生活中常说的红薯，这种食物在秋季最常见，而秋季正是我们最容易上火便秘的季节 。因此专家提醒 ， 在秋季应该适量的多吃些地瓜，以此来起到治疗以及缓解便秘的功效 。而且我国中医指出，地瓜味甘性温，经常食用能够滑肠通便，健胃益气 。而现代医学则研究发现，在地瓜中含有大量丰富的纤维素，这种物质能够促进肠胃蠕动从而促进排便 。而且它还能在肠中吸收水分增大粪便的体积，从而起到通便的作用 。
生活中地瓜的食用方法有很多，常见的有熬粥、蒸地瓜、烤地瓜等，专家提醒便秘的人群，在吃地瓜的时候应该尽量的避免烤地瓜 。这种地瓜经常食用很容易导致上火，从而导致便秘的情况更加严重 。
3.豆类
豆类富含膳食纤维 ， 美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统 。参试者每天吃113克鹰嘴豆 ， 12周之后，其排便更规律 ， 消化系统也更健康 。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等 ， 还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险 。
4.胡萝卜
生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择 。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素 。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久 。
5.苹果
“每天一苹果，医生远离我 。”这句话是有科学道理的 。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结 。另外 ， 苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管 ， 还能让你的皮肤水润光泽 。
6.梨
梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果 。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出 。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果 。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便” 。
7.五谷杂粮
【缓解秋季便秘的食物有哪些？秋季便秘吃什么缓解？】 像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维 。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的 。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求 。
2、肠清茶能治便秘吗
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次 ， 或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘 。可见，便秘患者会觉得腹部有肿胀感 ， 相当的不舒服 。那么，肠清茶能治便秘吗?
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