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妹纸们最关注的是减肥，而减肥真的是一件需要终生奋斗的事情，有些妹纸为了减肥，是无所不用其极，节食减肥，大家也都知道，节食减肥不是一种科学的减肥态度，饭还是要吃的 ， 控制食量就可以了，不然不吃饱怎么减肥呢？不吃饱怎么有力气减肥？
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1、减肥需要吃饱
“糖”在身体中有不可缺少的重要用途
严格来说 ， 所谓的“糖”包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米饭、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纤维 。这些成分统一被称为“碳水化合物” 。碳水化合物作为三大营养素之一，在人体中发挥着重要的作用 。
首先，它是大脑与神经的直接能量来源 。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高 ， 当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况 ， 甚至可能出现头晕目眩等不适症状 。
其次，它是维持体温的源泉 。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血 ， 再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量 ， 并保证人体的体温正常，维持人体生理活动 。
最后，它是运动、活动的根本 。糖分是人体活动的最基本能量来源 ， 它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动 。
缺乏碳水化合物 ， 脂肪代谢无法正常进行
想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的 。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系 。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而 ， 没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在 。
我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食，日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出：“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物 ， 因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’，缺少这个火种，脂肪无法完全燃烧，减肥就不可能成功 。”也就是说，当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥 。
此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源，蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在 ， 蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康 。因此，正常摄入碳水化合物 ， 并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥 。
吃碳水化合物也要有技巧
尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道 ， 碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害 。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积，尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪，对减肥尤其不利 。
因此，松田副教授认为，摄取碳水化合物应当粗细搭配，尽量多吃糙米、黑米等粗粮，或者与细粮搭配食用，而不要一味只吃精制碳水化合物 。
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