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很多事业成功的男人似乎都有一个共同的特点,那就是啤酒肚,很多男人在夏季的时候都喜欢喝啤酒,而且只要有一顿不喝心里就会不舒服,于是慢慢地就养成了一个习惯 , 久而久之就会导致啤酒肚的产生 , 那么有啤酒肚应该怎么办?哪些方法可以去掉啤酒肚?
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1、如何铲除啤酒肚
1、一天三餐,注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择 。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康 。因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好 。
午餐不吃,容易增加晚餐食欲 , 从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱 。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角 。并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感 。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等 。
2、多喝水 , 多喝汤
很多人习惯用食欲来降低精神压力 , 如果当你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步 。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜 。
3、喝茶去脂,尽量少饮酒
喝茶去脂,但是要适当 。早餐吃饱后,可适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等 。午餐之后不要立即喝茶,最好过一个小时,并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂功效 。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯 。如果有失眠症状的人,下午可以白开水代之 。
虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒,但是酒精可以组织体内脂肪消耗,所以最好少喝 。
4、每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动 。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动 , 具体步骤如下:
(1)双手抱肘,两腿并立;
(2)少乘电梯,步行上楼;
(3)凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态 。
5、保证睡眠质量
中年男人啤酒肚,睡眠质量差是主因 。男性深睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也越少,因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,并且年纪越大影响越明显 。
男人的啤酒肚已经严重威胁到自身的形象和健康问题,是时候该铲除它了 。
2、减啤酒肚要注意什么
1、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
2、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
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