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减肥一直是被人们关注的事情，我们都知道减肥是需要长期坚持的，身边有些人是通过运动减肥的，还有些不喜欢运动的女生通过节食的方法减肥，这种方法不可取，会伤害我们的身体，最健康的减肥方法应该是运动和饮食相结合，下面，给大家介绍几种减肥食物 。
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1、具有减肥功效的食物
1、酸奶
酸奶含有大量促进消化、吸收的有益菌 ， 饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量增加，它们在分解酸奶时形成的有机酸可以协助人体维持肠道的健康 ， 所以应该每天喝一杯酸奶 。
2、芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美 。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素 。
此外 ， 芦笋中含有丰富的叶酸 ， 大约5根芦笋就含有100多微克 ， 已达到一个人每日需求量的1/4 。
营养亮点：吃上一盘芦笋 ， 它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦 。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮 ， 以保持营养 。
3、黄瓜
它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收 。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪 ， 有减肥和调整脂质代谢的功效 。
4、番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱 。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用 ， 能减少心脏病发作 。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤 。
营养亮点：想做到既减肥 ， 又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限 。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓 。所以，选购的时候 ， 最好选择自然成熟的番茄 。
5、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣 。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低 。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了 。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克 。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧 。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片 。生菜洗净，西红柿洗净切片 。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉 。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可 。
6、草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧 。草莓又美味，又营养 。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C ， 其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右 。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火 。
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