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手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数，今天鞍知识小编就来说说关于如何练习手臂力量?下面更多详细答案一起来看看吧!
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如何练习手臂力量
手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下 ， 如此重复三个组数 。
二头?。憾芳〉难盗方闲枰鞑牡母ㄖ绻闵肀呙挥醒屏逯嗟亩?nbsp;， 可以寻找任何可抓握的重物 ， 或是单手提水桶，重复做举起放下的动作 ， 次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整) ， 重复三个组数，中间休息1分钟 。
三头?。阂话愕姆赝ι砭涂梢匝盗返轿颐堑娜芳?，但这个动作同时会训练到你的胸?。诖四阒恍枰龈鲂⌒〉母谋?nbsp;， 就能集中力量在三头肌上 。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短 ， 这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到 ， 但主要会是三头肌) ， 次数约15下 。
【新闻学出来做什么工作】三角?。阂绨蚩恚?就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材 。
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