文章插图
有些人怎么吃东西都不容易发胖，但是有些人觉得自己喝水都会长胖，这个和个人的饮食习惯有关系，有时候吃一些食物 ， 没有做好搭配，是更容易让人发胖的，吃东西的顺序也有讲究，那么怎样吃东西不容易发胖？如何吃东西不容易变胖？
文章插图
1、怎么吃东西不易发胖
1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。
也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收 。这样人就不容易发胖了 。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用 。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪 。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质 。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！
2：吃东西细嚼慢咽
吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头 。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪 。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担 。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次 ， 吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！
3：一日三餐进食规律
如果两次进食的间隔过长 ， 导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号 。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦” 。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快 。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养 。
有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！
4：不能一直吃到撑
虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西 ， 那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔 。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累 。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦 。
2、容易长胖的习惯
(1)吃东西都用大碗
无论是自助餐或者是家里的晚餐 ， 注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐 。
你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首 。用大碗就会摄取更多食物 ， 并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪 。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲 。
(2)常常喝碳酸饮料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是这样你就要额外注意自己的身体 。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人 ， 他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多 。
如果你是个严重的饮料狂 ， 宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水 。选择更健康的饮料，不仅可以摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取 。而且汽水是不会止渴的 ， 那为什么要喝呢？
【怎样吃东西不容易发胖？如何吃东西不容易变胖？】 (3)爱喝冰饮
相关经验推荐
- 怎样买到靠窗的火车票 方法在这里
- 小白菜生虫了怎样自制杀虫药 白菜苗期打什么杀虫药
- 唐人街探案林默的身份是什么 林默是一个怎样的人物
- 怎样画可爱撩人的红唇妆？可爱红唇妆如何画？
- 如何给肌肤防辐射？怎样才能给肌肤防辐射？
- 怎样预防宝宝喘息性疾病
- 法国希思黎缘月香水味道怎样？法国希思黎缘月香水专柜价格
- 安耐晒bb霜色号试色是怎样？安耐晒bb霜多少钱？
- 眼底出血吃什么食物好 怎样预防眼底出血
- 地铁怎么坐教程 怎样坐地铁