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随着人们的生活水平的提高 ， 基本上餐餐都可以在桌上看见荤菜 ， 很多朋友的体重也跟着上升 ， 肥胖给人们带来了很多不便 ， 减肥瘦身一直是人们比较关注的话题 ， 今年来通过饮食减肥的方法非常受人欢迎，下面给大家推荐几种夏季营养减肥餐 。
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1、夏季营养减肥餐
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果(水果食品)除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动 。
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜(蔬菜食品)汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 。
NO.3西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.4蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示 ， 跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动 ， 让全身变瘦 。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次 ， 分2次，间隔1分钟 。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。当游泳时 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
3.跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动 ， 也是目前最热门的减肥运动 。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此热门 ， 除了方法简易之外，减肥效果相当显著 。跑步每小时热量超600大卡 。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟 ， 最好是40分钟，跑步速度不宜过快 。
【夏季营养减肥餐有哪些？夏季营养减肥餐】
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