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减肥一直是人们比较关注的话题，随着人们生活水平的提高，越来越多的人患有肥胖症 ， 所以有很多人想要通过运动来减肥，但是对于一些平时工作很忙，没有时间去运动的人来说，他们该如何减肥呢？海域一些比较懒，不喜欢大量运动的人该如何减肥呢？下面给大家介绍几种适合懒人运动减肥的方法 。
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【懒人运动减肥有什么方法？懒人运动减肥的方法有哪些？】 1、懒人运动减肥的方法
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说 ， 一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。每坐下40~60分钟起身走动一下 ， 有助血液循环，避免肥胖 。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条 。
具体做法提脚跟两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式 。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
具体做法：腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开 ， 步伐加大，步速加快 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作 。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食 。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑 ， 令人清醒舒适。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动 ， 如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动 。
具体做法呼吸双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展 。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次 ， 每次15秒 。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部 。“吸气、吐气”，做两次 ， 一次15秒 。
减肥频道小编提醒大家减肥并不是要很多时间，如果大家上班没有时间的话就可以在平时的生活中做好减肥工作，现在有很多适合大家的懒人运动减肥方法，大家可以尝试一下，长期坚持下去的话会有比较好的效果，所以朋友们可以试着做一下，不耽误时间又可以减肥 ， 何乐而不为呢 。
2、久坐族减肥秘诀
上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的时候 ， 你体内的血糖和胰岛素比较低，搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量，再吃早餐，这样代谢会变快，从而先消耗了脂肪而瘦得更快 。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”，没有吃早餐就没有糖类进行消耗 ， 上班路上的运动量就会燃烧脂肪 。
上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦，紧张兴奋会促进肾上腺分泌 ， 肾上腺素会有两个效果：一个是抑制食欲;二是帮助脂肪燃烧
提早30分钟起床，提早30分钟起床缓一缓你的生物钟，放松精神 ， 肠胃会有一个大蠕动，而急着赶上班的话，肠胃蠕动反而会不畅 。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出 ， 不仅减少宿便的热量堆积，大概可以减少25%的热量哦 。
建议坐着的时候让自己稍微做挺，加上抱枕按摩器 ， 放在凳子后面，让自已抬头挺胸的习惯，腰部就会被带动而挺直 ， 也算是腰腹部稍有运动了哦 。
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