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香蕉是生活中很常见的水果食物，香蕉中含有丰富人体所需的营养成分，适当吃香蕉可以为健康带来很多的好处，那么吃香蕉对健康的好处有哪些？常吃香蕉对健康有哪些好处？下面就来详细了解香蕉的功效作用，以及饮食需要注意的内容吧 。
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1、香蕉的功效作用
1、缓解胃胀气
一项研究发现，连续两个月饭前吃根香蕉的女性，其胃胀气减少了50% 。因为香蕉富含钾元素，钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用 。
2、预防胃溃疡
香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡 ， 从而起到降低胃癌患病风险的作用，是胃病患者理想的食疗佳果 。
3、帮助解毒
香蕉含有丰富的果胶，是一种天然的排毒神器 。这种凝胶状的纤维，黏住血液中的有毒化合物 ， 通过尿液排出身体 。事实上 ， 果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量 。
4、控制食欲
一根中等的香蕉热量约120大卡 ， 含30克的碳水化合物与3克的纤维 ， 且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久 。研究发现，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促进餐后脂肪多燃烧30% 。
5、助消化防便秘
香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助预防便秘 。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便 。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰 。
6、有助燃烧脂肪
一根香蕉有12毫克胆碱，这是一种燃烧脂肪的维生素B，能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因 。有一种理论认为，爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多，是因为酒精消耗掉了体内的胆碱 ， 从而造成肝脏周围的体重增加 。
7、构建肌肉
如果运动后你感觉到肌肉酸痛 ， 可能是因为饮食中的镁摄入不足 。香蕉作为镁的最佳来源，可以帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成，而蛋白质合成反过来也能增加肌肉量 。香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能 。另外 ， 平时吃香蕉 ， 也能帮忙击退随时出现的疲劳 。
8、心情变好
看看香蕉的样子，是不是像微笑的嘴唇？它确实具有让人微笑的作用 。香蕉又被称为快乐果，一根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪 ， 香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受 。此外，香蕉还是色胺酸和维生素B9（叶酸）的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情 。
【吃香蕉对健康的好处有哪些？常吃香蕉对健康有哪些好处？】 9、入睡更容易
香蕉含有色氨酸，作为褪黑素的前体 ， 它能帮助大脑放松，调节睡眠 。睡前吃一根效果最佳 。
10、降低血压
香蕉富含丰富的钾以及低量的钠，高钾与低钠的食物是预防高血压的完美结合 。它已经被许多研究和实际上应用所证明 。
11、稳定血糖
香蕉中的蛋白质和健康脂肪能减缓香蕉中的糖分进入血液，这是保持血糖稳定最有效的策略 。稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素 ， 从而帮助燃烧脂肪 。
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