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现实生活中大多数肥胖患者都是控制不住自己的嘴，看到好吃的东西就想吃，总感觉没吃饱的样子 。想要好身材的女人一定要管住自己的嘴，若是管不住自己的嘴，长胖是很正常的事 。我们可以多吃一些纤维食物 ， 能促进胃肠道蠕动，加快食物的消化 。
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1、吃了必瘦的纤维蔬菜
1、热量：20kcal/100g食物纤维量：1.4g/100g芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，通便的同时帮你剐掉体内多余的油脂 。如果是选择每周一天断食排毒，可以喝芹菜汁 。
2、热量：20kcal/100g食物纤维量：2.8g/100g菠菜含有大量的植物粗纤维，有促进肠道蠕动的作用，且能促进胰腺分泌，帮助消化 。菠菜中还含有多种微量元素物质，能促进人体新陈代谢 ， 增强抵抗力 。
【哪些纤维蔬菜适合肥胖者吃？适合肥胖者吃的纤维蔬菜】 3、热量：23kcal/100g食物纤维量：1.8g/100g卷心菜的热量超低，还能抑制脂肪吸收，可增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素，可有效抑制脂肪的吸收 。除了减肥，卷心菜还能有利降火消肿 。另外，卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，可帮助控制血糖，预防糖尿病 。
4、热量：33kcal/100g食物纤维量：4.4g/100g西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收 ， 进而降低血糖 。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用 。粗纤维还能够润肠通便 ， 帮助排清宿便 ， 让小腹变得平坦 。
2、最有效的瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候 ， 患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候 ， 可以适当的进行单车 ， 效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
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