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女性对于自己身材的在意程度是男性所不能比的，一般来说女性减肥都会选择用节食的方法来减肥，因为这样不会很累 。女性一般都不太喜欢运动，所以就流行起了一个过午不食减肥的说法 。那么过午不食可以减肥吗？过午不食减肥安全吗？
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1、过午不食法的正确做法
1、早餐午餐要正常吃,但不要过量
要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口 。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的,需要有毅力 。其实水果当中的果糖成分也会令人发胖的,所以含糖分多的水果不建议多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等 。苹果很好,多吃没有关系,西红柿不要空腹吃,对胃有刺激 。
2、及时补充能量，让机体能够正常地运行
可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐应该吃饱一些,可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果;在下午2点之后就不要再吃任何的东西,但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外 。如果在刚开始的时候不习惯,可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干,这样慢慢地调整自己的习惯 。如果减肥者有吃夜宵的习惯,可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶,这样既补充能量,又有助于睡眠 。或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹,但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水,不然很容易造成水肿 。
3、过午不食减肥法要注意搭配适量运动
节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降,因此如果继续不运动、生活习惯不科学,慢慢地人体新陈代谢自动调节变慢,消耗的热量也变少了,体重再也减不下去,稍微多吃一点,甚至反弹更快 。所以,编辑建议采用过午不食减肥法减肥要注意营养均衡,也要注意适量运动,这样才能高效瘦身不伤身 。
2、过午不食法的注意事项
1、每天早上在早饭前喝一大杯盐温水
一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生 。
2、午饭要尽量少吃
如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸 。
3、晚饭尽量不吃主食
尤其是少吃面食,米饭,这都是淀粉类主食,增加肠胃负担,饿了可以吃点水果,燕麦之类饱腹,吃完来一杯细体茶 。
3、过午不食减肥法的危害
1、过午不食减肥法对肠胃损伤大
说到过午不食减肥法的种种危害,肠胃损伤是最直接的,也是危害最大的 。对于一些平时肠胃就不好的人来说,如果想要采用此方法减肥,那可要谨慎了 。因为想想看,从午饭开始算起,一直到第二天起床后的早餐,连续十七八个小时几乎都不进食,如果午餐还不是很饱腹的话,那对肠胃是多大的折磨,一般人都会饿得不行,更何况身体条件差一些的人呢 。长期如此,胃痛、胃酸就会出现,此时就算你放弃减重而恢复饮食,对身体的伤害也是不可避免的 。
2、过午不食减肥法可能会反弹变更胖
身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪 。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪 。除此之外,当你有一天恢复正常饮食之后,或受不了诱惑开始疯狂吃,只会反弹变得更胖 。
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