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做凯格尔运动凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力 。在过性生活时 ， 耻骨尾骨肌开始工作，阴道收缩 ， “紧咬”阴茎，使两性结合更加完美，锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量 。
【产后阴部松弛怎么办】
凯格尔操锻炼步骤1.产妇在排尿时中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断 ， 此时感到在收缩的肌肉就是pc肌 ， 如此反复的进行排尿，止尿 ， 排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样 。
2.产妇坐在椅子上，由后向前缓慢的收缩pc?。?在收缩状态下，从一数到十，然后由前至后逐渐放松，反复锻炼，反复体验 。
3.产妇仰卧在床上，以头部和脚步为支点，抬高臀部，同时收缩pc?。畔峦尾康氖焙蚍潘蓀c肌，这样可以使腰腹臀部腿部肌肉与pc肌都得到有效的锻炼，提高pc肌的活力 。
提肛练习这个方法简便易行，在站着，坐着，躺着的时候都可以进行 ， 具体做法是，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，反复20到30次，隔1到2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5到6次，中午锻炼2到3次，在锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行的方式 。
收缩运动收缩尿道 ， 阴道，肛门旁边的肌肉 ， 就像憋尿时的肌肉运动，每次收缩三秒，只要想到时就反复进行练习 ， 时间可以逐渐加长，无论是在睡觉 ， 看电视，听歌，乘车，甚至坐在办公桌前办公时都可以进行 。
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