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夏天吃苦瓜有很好的作用，苦瓜虽然味道有点苦，但是人们常吃苦瓜是对身体有好处的 ， 像糖尿病人就特别适合吃苦瓜，能控制血糖的上升 。夏季天气很热 ， 苦瓜有很好的防暑作用 。其实苦瓜也有减肥的作用，下面我们一起来看看苦瓜减肥的食谱有哪些 。
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1、苦瓜减肥食谱
酿苦瓜
材料：肉馅，黄瓜，苦瓜 ， 鸡精，酱油，香油 。
做法：
1、黄瓜洗净切丝，控干水分，搬入肉馅中 。
2、将苦瓜洗净切段 ， 然后掏出里面的瓤，将肉馅塞入苦瓜段中 。
3、将苦瓜段装盘，隔水蒸8-10分钟后取出 。
4、将装苦瓜段的盘中的汤水倒入锅中，再次烧开 ， 加入食盐、鸡精、酱油，用湿淀粉勾芡 ， 然后滴入香油，出锅时淋在苦瓜上即可 。
蛋黄苦瓜酿
材料：苦瓜，咸蛋黄，蜂蜜 。
做法：
1、将咸蛋黄放入锅中蒸熟 ， 然后用小汤匙碾碎 。
2、苦瓜洗净，切成四段，将里面的瓤掏出 。
3、烧开一锅水，加入少许盐及油，放入苦瓜，煮2-3分钟，捞出过凉 。
4、将咸蛋黄塞入苦瓜中 ， 然后切成薄片 ， 在每一片上滴一滴蜂蜜即可 。
苦瓜煎蛋
材料：苦瓜，鸡蛋，红甜椒，盐，料酒 ， 胡椒粉 。
做法：
1、苦瓜洗净去蒂 ， 对半切开，掏出里面的瓤，切成长条，再切成薄片 。
2、将苦瓜片用食盐揉搓5分钟，然后用清水冲洗干净 。
3、往锅内加入适量的清水，加入少许食盐和料酒，烧开后倒入苦瓜薄片 ， 焯至变色，捞出沥干水分 。
4、红甜椒切?。患Φ按蛏? ，用食盐、胡椒粉和料酒拌匀 ， 然后加入苦瓜薄片和红甜椒继续搅拌 。
5、烧热油锅，倒入苦瓜蛋液，用小火煎成蛋饼即可 。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟 。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
3.跑步
【如何吃苦瓜可以减肥呢？苦瓜减肥食谱有哪些？】 燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动 。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野 ， 人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外 ， 减肥效果相当显著 。跑步每小时热量超600大卡 。跑步减肥时要注意 ， 跑步时间应多于30分钟 ， 最好是40分钟 ， 跑步速度不宜过快 。
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