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及时使用骨盆矫正带产后要及时使用骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和下垂臀部的恢复极有帮助 。产后骨盆的最佳恢复时间是42天内，使用产后盆骨矫正带最好达到2个月以上 ， 以巩固效果，每天使用时间不宜过长，一般8小时左右即可，最好夜间睡觉时不要使用，以免影响血液循环 。
功能锻炼产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性 ， 促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯下垂，防止体形变化有一定帮助 。
蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
臀部练习操半蹲 ， 两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
拍打腰臀站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 ， 强化臀部肌肉，减少下垂 。
臀部按摩做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推 。
提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性 ， 改善臀部下垂问题 。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条 。
瑜伽提臀猫式抬腿运动做法：趴在床上用手臂撑起上半身 ， 下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿 。
提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条 。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著 。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量 。
抬臀翘臀运动做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面 ， 双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力 ， 两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下 。重复动作10次 。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力 。如果是身体柔韧性较好的话 ， 可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好 。
【产后屁股下垂怎么办】
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