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游泳运动是男女老少都比较喜欢的体育项目之一，游泳的姿势有很多 ， 例如蛙泳、自由泳、仰泳等 。游泳也是一项有利于减肥的运动，很多人会在休闲的时间里去游泳管游泳 ， 经常游泳不仅能锻炼你的身体素质还能帮助你减肥，那怎样游泳才能达到减肥的效果呢？
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1、怎样游泳才能减肥
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促 ， 供氧不足，根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度 ， 用以阻止热量的丢失 。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来 。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失 。
3、姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。例如 ， 游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
2、游泳减肥的原理
1、实验表明：在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量 。可见在同等时间、同等强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍 。
2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换 ， 体内脂肪无处可藏
游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪，而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式 。
游泳促进提高新城代谢的速度，带动全身肌肉得到锻炼 。
通过调整快、慢肌的比例 ， 心肌供血的能力，肺部通气的能力 ， 神经肌肉激活能力，身体才能适应水下运动 。
在此期间，背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼 。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间 ， 可见游泳是理想的减肥方法 。
【怎样游泳才能减肥？如何游泳才能达到减肥的效果？】
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