2、便秘如何调理
按时上厕所 。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯 。排便时，尽可能放轻松 ， 不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅 。
规律的运动 。适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘 。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复 。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择 。
按时作息 。生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅 。合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
饮食注意 。饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
意想运气法 。解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念 ， 舌抵上腭，吸气时深收 ， 呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹 ， 到达直肠，这样不断意想 ， 几分钟后大便即可排出 。
摩脐疗法 。取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟 。每天早晚各做1次 ， 连续两周 。
肚脐呼吸法 。平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑 ， 呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强 ， 从而大便转为正常 。
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