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坚持散步运动天气晴好的时候，到户外散散步，可以放松心情，调节情绪，而且可以促进血液循环 ， 而且晚饭后出去散散步，还能促进消化吸收，使身体产生一定的疲劳感，晚上更容易入睡 。
睡前1小时洗热水澡睡觉前1小时洗个热水澡，可以适当的消除身体疲劳，利于肌肉放松 ， 促进血液循环，要注意的是，洗澡水水温不宜过高，水温比人体温度高一点即可 ， 太烫的水反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态，影响睡眠 。
【孕晚期失眠严重怎么办】按摩法促进睡眠睡觉前适度按摩百会 ， 太阳，风池，翳风，神门，内关外 ， 足三里，三阴交 ， 涌泉穴，失眠程度不严重少按摩几次 ， 重度失眠多按摩几次，按摩完之后选择一种最舒服的睡姿躺下，短时间内即可入睡 。
人的身体和内脏在耳廓后有相应的反应区，适度的按摩耳廓可以让全身得以放松，有助于促进睡眠 。
从眉间开始向太阳穴按摩1个小时，注意指腹内侧紧贴印堂，可以促进血液循环，有助于改善睡眠 。
营造舒适的睡眠环境整洁舒适，感觉的环境有助于孕妈妈放松心情 ， 孕妈妈的卧室不要太亮，注意通风透气，注意选择柔软舒适的寝具和睡衣 ， 睡眠环境舒适了 ， 心情也会放松，睡眠质量自然就好了 。
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