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苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能 。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用 。
推荐食谱：凉拌苦瓜食材：苦瓜500克，熟植物油9克、酱油10克 ， 豆瓣酱20克，精盐2克、辣椒丝25克，蒜泥5克
步骤：
1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分 。
2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐后，控出水分 ， 然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可 。
南瓜味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能 。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖 。
推荐食谱：浓香南瓜饭食材：南瓜400克，大米200克、食油2汤匙，食盐1茶匙，清水500毫升
步骤：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用 。
2、炒锅内倒入2汤匙食油 ， 烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟 。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水 ， 使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟 。
4、然后打开盖 ， 调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，用最小火焖15-20分钟 ， 收干水分后即可 。
洋葱味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果 。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病 。
推荐食谱：洋葱炒木耳食材：泡发木耳1碗，洋葱1个、豆油1勺 ， 精盐1勺，花椒粉少许
步骤：
1、木耳洗干净控水 。
2、一个洋葱去皮、切丝 。
3、炒锅上火，放豆油一勺，炒洋葱丝，再撒点花椒粉 。
4、把黑木耳放锅里，和洋葱一起炒1分钟 。
5、加入半勺精盐，把木耳翻炒均匀即可 。
【哪些食物降血糖 六种食物有效降血糖，食谱都给你搭配好了！】
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果 。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖 。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料 。
推荐食谱：木耳炒腐竹食材：腐竹200克，黑木耳5朵、蒜2瓣，姜4片 ， 盐、生抽酱油，糖，胡椒粉，鸡精
步骤：
1、黑木耳泡发 ， 腐竹用水泡软切段，蒜切片，腐竹放入开水锅煮一分钟，捞出控水 。
2、炒锅加油烧热，下蒜和姜片爆香，加腐竹翻炒一会 ， 加黑木耳、盐、糖、生抽、胡椒粉、鸡精炒匀即可
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