文章插图
减肥一直是被人们关注的话题 ， 特别是夏天来临，很多女性都热衷于减肥，因为炎热的夏天，人们穿的很薄 ， 如果人太胖，夏天穿衣就会暴露你的身材缺陷 。夏天天气很热，人很容易流汗，所以夏季减肥的人特别多，那我们在减肥的时候是可以吃哪些食物 。
文章插图
1、减肥中也可吃的食物
1.坚果(每天吃16粒左右) 。
坚果中富含脂质、维生素E、维生素B 。维生素E抗老化，维生素B有助于体内脂肪及糖类的代谢 。同时坚果中的脂质与橄榄油相类似不易被人体吸收形成脂肪 。当然，不同的坚果所含的营养元素和卡路里的量也不同，建议食用富含铁的杏仁，不建议食用颗粒大卡路里高的核桃仁 。
2.干果(每天葡萄干之类的40粒左右或洋李干之类的6粒左右) 。干果中富含食物纤维、有助于脂质和糖类代谢的维生素B以及具有利尿作用的钾元素，对于解决由减肥等引起的便秘有很好的效果 。不同的干果所含的营养元素不同 ， 可以选择多种干果一起食用效果更好，但要注意不能摄入过多的糖分 。为避免多吃，尽量选择像葡萄干这样比较小的干果 。
3.可可豆含量超过75%的巧克力(每天相当于小酒盅一半的量) 。普通的巧克力主要由砂糖和脂质构成，所以是减肥的天敌 。建议很喜欢吃巧克力的女性 ， 可以选择可可豆含量超过75%的巧克力 。这种巧克力可可豆的含量高而砂糖的含量低，可以有效控制摄入卡路里的量 。可可豆中富含抗酸化的多酚可以抗老化，而且富含可以放松大脑GYBA，可以缓解压力 。
4.红薯干或者烤红薯(每天红薯干80克，烤红薯150克) 。在体内血糖值下降的时候，人会产生饥饿感 。红薯具有可以使血糖值缓慢变化的作用，因此可维持饱腹感 。而且，红薯中富含提高免疫力及抗酸化的维生素C和具有利尿作用的钾元素，又有美容的功效 。
5.酸奶(每天200毫克) 。减肥成功的秘诀是加速代谢形成肌肉 。为此必须要摄取富含蛋白质的食物 。低卡路里又富含蛋白质的酸奶是最佳选择 。酸奶中富含强化肌肉和骨骼的钙 。同时含有调整肠胃功能的乳杆菌 ， 可以预防便秘 。酸奶的种类很多，可以根据卡路里来选择自己喜欢的酸奶 。
减肥成功的第一步 ， 就是控制饮食 。想着可以吃甜点，即使痛苦的减肥也可以变得积极乐观 。吃甜食的那部分卡路里可以通过控制其他食物的摄入来弥补 。这个夏天就来实现你的减肥梦吧！
2、最有效的运动减肥
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异 ， 体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
相关经验推荐
- 夏季用哪些防晒乳液效果好？防晒系数真的越高越好吗？
- 洁面护肤保养品有哪些？清洁面膜可以自制吗？
- 大类招生的学校有哪些
- 通过改变就餐的环境能起到减肥的作用吗？
- 水柔棉POLO衫有哪些优点
- 女性吃什么有助于怀孕？提高女性生育力的饮食建议有哪些
- 夏季饮食小常识有哪些？夏季健康饮食有哪些常识？
- 经常吃枇杷有什么好处？常吃枇杷的好处有哪些？
- 怎样做炒饭好吃又营养？米饭的美味做法有哪些？
- 儿童调理脾胃的食谱有哪些？儿童脾胃差的食疗方法有哪些？