2、双手放于腰际 ， 在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角 ， 以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。1、将腰骨贴伏在椅子背上 ， 形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举 ， 然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。如:双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
以上就是关于人们非常关注的关于怎么样才能快速提臀的一些相关的内容 。想要快速提臀，其实非常简单 ， 并不需要到市场上去购买提臀的药品，那堆人的伤害都是非常的大的，俗话说是药三分毒，按照上面的办法 ， 总会成功的 。
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