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如何提臀减大腿？可以通过跪姿抬腿的方式提臀减大腿 。手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体 。腹部要绷紧 ， 脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提 。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直 。左腿整套做完 ， 再换右腿 。
下臀下垂怎么快速提臀？1.注重肌肉锻炼：靠提臀后肌肉来给下垂的臀部以形体美容 。有氧运动可以选择跑步、游泳、快走、椭圆机等有氧运动，而且要坚持每天15分钟到30分钟，能帮助腿部肌肉发达 。2.针对臀部肌肉进行详细训练：热身后，选择哑铃、箍杠、吊环、仰卧起坐等肌肉锻炼训练，加强臀部肌肉的训练，削弱脂肪的堆积，让臀部肌肉更加雄起，紧实 ， 实现翘臀效果 。3.卧位抽动：坐位静力抽动 ， 是一种能有效提高臀部肌肉紧实度并减少腹部赘肉的操作 。首先，坐位于地上或床上，然后双腿收着膝盖，然后上身向前弯曲，尽量将肚皮靠近，然后松开膝盖，向两侧下垂，用双手抓住膝部 ， 保持15秒，然后再回到原位，重复动作，每次抽动至少5次，每日坚持3组 。
如何收胯提臀？可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀 。方法如下：
【怎么提臀？提臀运动怎么做才正确？】1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开 。
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下 ， 就是踮脚 。这是第一套动作 。
3、第二套动作，先平躺后 ， 双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖 。
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示 。
5、屈膝跪地 ， 双手平放在地面，腰部与地面平行 。腰部向下放低 ， 头部抬起，尽量弯曲上半身 。
提臀运动怎么做才正确？1、军姿提臀
相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了 。需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方 ， 膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟 ， 就可以起到收腹提臀的效果 。
2、常爬楼梯提臀
现在的人去哪都是坐电梯 ， 很少见到有人爬楼梯了 。其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动 。所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去 ， 也可以收到不错的收腹提臀的效果 。
3、看电视边运动提臀
看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升 。
4、做家务提臀
大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把 ， 然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼 ， 而起到塑形的作用 。
5、穿穿高跟鞋提臀
相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家看起来更高，还能够起到提臀的作用 。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实 。
提臀的最快又简单办法？一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
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