很多MM想减肥，却又不能忍受清淡的饮食，于是总是希望寻找到一些既美味又减肥的食物，但营养师介绍 ， 这样的食谱基本上是没有的 。“食物的美味 ， 大多数来自脂肪遇到油 。想要成功瘦身的话，最关键还是要管住嘴巴 。”营养师说，其实热量的高低一般取决与你的烹调方式 。生吃，蒸或水煮热量最低 。油炸热量最高，油炸后的食物热量可以增加1倍 。
针对想要保持苗条身材的爱美女性来说，还有一些饮食上的习惯要注意 。第一，吃饭时最好细嚼慢咽，避免进食速度过快 。因为吃饱的信号要20分钟以后才能传递到大脑中，如果能够延长进餐时间，可以减少进食的量 。第二，少吃零食，尤其是坚果类如花生、核桃、开心果、瓜子等，这些均含有极高的热能和脂肪，不利于减肥 。此外，盐的控制也很重要，饮食尽量清淡 。多盐的食物通常会促进食欲 。还有汤，也是食物中营养价值最不好的一种，而且常常会导致油、盐等摄入超标 。
2、运动减肥法
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车 ， 效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。?很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法 。
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