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一到夏天,许多人的食欲会下降,三餐有时候不会按时吃,吃的也很少 , 而且夏季炎热,有许多降暑的冷饮,这些冷饮要适量的喝 , 喝太多对身体不好,夏季饮食有许多需要注意的,那么夏季饮食有哪些误区?夏季饮食有什么需要注意的地方?
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1、夏季饮食误区
(1)正餐篇
误区一:饮食过分求清淡
随着气温的升高,汗液的蒸发 , 体内水分丢失增加 , 需要不停地补充水分 。结果,胃酸被冲淡、消化液被稀释,致使食欲下降,胃肠道消化吸收功能也下降 。在这种情况下 , 清淡少油的饮食可以刺激食欲 。
但是,过分追求饮食清淡,减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入,久而久之 , 身体抵抗力降低,容易出现疲乏、贫血、感冒等病症 。清淡并不是素食,而应在烹调方法上有所改变 。
误区二:不想吃就不吃
夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,这样会打乱脾胃功能正常活动,使脾胃生理功能紊乱,导致发生胃病 。
误区三:一日三餐只喝粥
夏天 , 人体水分蒸发多,容易口干舌燥,吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物,以补充水分,如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等 。夏日喝粥确实有助消化 , 但是如果顿顿以粥、汤为主,会影响学习、工作的效率 。
(2)水果篇
误区一:水果冰镇着吃
很多人爱把水果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果口感好,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,会引起消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎等 。
误区二:水果代替正餐
【夏季饮食有哪些误区?夏季饮食有什么需要注意的地方?】 夏天是水果盛产期,很多人夏季食欲较低,时常以水果代替正餐 , 特别是女性和儿童 。实际上 , 水果含糖量较高,过多摄入增加血液中的甘油三酯水平 。另外 , 也不利于合理摄取营养 。
误区三:各种水果随意吃
中医认为,不同人的体质有所不同,大概分为寒、热、中性三种 。而水果也是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成负面影响 。
(3)饮料篇
误区一:口渴只是补白水
夏季随汗液丢失的不只是水分,还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一起随汗液丢失 。另外,大量饮水都会稀释胃酸,直接或间接地影响消化功能,造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不适等症状 。
误区二:把鲜奶当水喝
夏天天气热 , 胃口不好,可又需要足够的营养,于是有的人就开始多喝牛奶,一天要喝好几杯,但是过多高蛋白质会阻碍钙的吸收 。
误区三:多喝冰镇饮料
当冰镇饮料进入胃肠道后,冷的刺激可使胃肠道血管骤然收缩,血流量顿减,引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛 。冷刺激更可导致消化系统功能失调,影响消化液的分泌,使免疫力下降,引起胃肠炎、腹痛、腹泻等症状 。
2、食欲不振是什么原因
1、过度的体力劳动或脑力劳动
会引起胃壁供血不足,胃分泌养活,使胃消化功能减弱 。
2、饥饱不均
胃经常处于饥饿状态,久之会造成胃粘膜损伤,引起食欲不振 。
3、情绪紧张过度疲劳
在当今快节奏和竞争的社会中 , 人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪,导致胃内分泌酸干扰功能失调 , 引起食欲不振 。
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