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减肥是一直被人们关注的话题，特别是夏天，因为人们穿的衣服都很薄，如果一个人的身材不好的话，夏天穿衣很容易暴露自己的缺点 。其实肥胖的人都是身体内部含有过量的脂肪 ， 所以我们要使身体的脂肪燃烧起来，那如何才能燃烧身体内的热量呢 。
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1、如何燃烧热量
1.间歇式运动 。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦” ， 身体也是如此 。在日常锻炼中 ， 穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量 。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟 。
2.没事儿活动手脚 。研究发现 ， 经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤） 。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏 。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量 ， 同时消耗大量热量 。
3.增加走路强度 。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%至10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能 ， 但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡 ， 增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量 。
4.循序渐进节食 。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入 ， 容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢 。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量 。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好 。
5.多喝水 。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量 。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30至40分钟内仍能保持较高的代谢水平 。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多消耗1.74万卡路里 ， 相当于减肥5斤 。
6.吃点辣 。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢 。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒 。
7.多到户外运动 。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长 。
8.一日五餐 。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭 。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果 。
9.喝咖啡 。研究发现 ， 咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量 。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果 。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因 ， 不过巧克力热量较高，不宜过量食用 。
10.多吃蛋白质 。研究发现，增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150至200卡路里 。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。
2、有效的运动减肥
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
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