2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法 , 患者想要减肥的时候,可以适当的进行单车,效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车 , 这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时 , 房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法 , 不论是我们户外跑步还是跑步机跑步,都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 , 能在短时间内减轻体重 , 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
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