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你每天究竟坐了多长时间首先，是上班时间的计算一般公司上班时间是朝九晚六，减去午间休息1个小时 ， 工作8小时 。按白天上厕所6次计算，每次5分钟 ， 外加接水、找人等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活 。有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息，重新加上1个小时，那么上班坐着的时间，大约在8小时 。
其次，是上下班的路程时间计算大部分人上下班需要坐公交、地铁，或者是自家开车 。不管是哪一种交通工具，不算上堵车，有位的话 ， 通常又坐上1个小时左右 。
最后 ， 是下班以后的时间计算经过一整天的辛勤工作 ， 很多上班族在下班以后自觉身心俱疲，直接瘫到沙发上不动弹 。要么就坐着玩手机、电脑或者看电视机，一下又坐1～2小时司空见惯 。
这么算来，许多白领一整天下来要坐10个小时以上！而且几乎没有运动的时间，标准的久坐不动！
每天坐10个小时有什么危害久坐，将会对你的身体产生这些危害：
伤脑久坐不动，身体机能下降，血液循环减缓，会表现为体卷神疲，精神萎靡，上班时候注意力不集中，头脑发昏，记忆力下降 。
伤心久坐令血液循环减缓，日久会让心脏机能衰减，导致静脉曲张、静脉栓塞等，最后引起心肌萎缩 ， 大大增加我们患心脏病和其他与心脏有关的疾病的风险 。
伤胃久坐不动，不仅会让血液循环减缓，胃肠蠕动同样会减弱 。时间长了，可能造成消化不良、脘腹饱胀、食欲不振的问题 。
伤腰久坐的时候，如果采用的是不正确的姿势，比如用葛优瘫 ， 时间长了会令腰椎承受巨大的压力，导致腰椎间盘僵硬疼痛 。
伤颈坐没坐姿的后果 ， 就是伤害脖颈，让颈背部肌肉僵硬，并引发炎症 。有的人更严重的还会引发颈椎?。?屡治屡犯，病情反复不断 。
伤臀久坐不动，屁股附近部位的血液同样也会循环不畅，臀肌也不用则废 ， 功能渐渐尚失，然后时间久了，便秘、痔疮的问题也一并来了 。
伤肉运动的时候，可以调动全身肌肉，然后锻炼到它们 。可是如果久坐不动，它们太“安逸”了，时间长了会慢慢流失，然后不断累积脂肪 ， 让身体健康指数大大下降 。
伤骨久坐不动易导致变胖，而变胖 ， 意味着身上肉变多，这便会给各个骨关节带来更大的负重压力，增加骨质疏松的发生风险 。
伤脊柱若长期歪着身子坐在电脑前上班 ， 容易导致脊柱侧弯，会出现行动不便，经常疼痛，关键还不太好治 。
引发疾病久坐不动，会间接导致很多疾病 ， 其中以心脑血管疾病和糖尿病比较突出 。2型糖尿病与腹部肥胖关系紧密，久坐又会引起腹部肥胖 。所以说糖尿病的发生，与久坐不动关系密切 。
避免久坐不动该怎么办增加活动时间上班过程中 ， 可以工作1个小时，然后起来走动几分钟，去办公室健身房里做伸展运动，活动下身体 。晚上腾出一些时间做做运动，不要一直坐着看电视、玩手机之类的 。平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体 。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动 。
改变坐姿调整坐姿，也会减轻久坐的伤害 。正确的坐姿 ， 不能太舒服地瘫着，也不能绷紧肌肉干活 。应该是身体与大腿称135°角，后背靠在椅子上的悠闲姿势 。如果你感觉自己的屁股坐麻了 ， 一个原因是你太长时间没站起来过，一个原因是你凳子太硬 。对待前者，站起来就好，后者比较建议垫个坐垫 ， 更舒服 。
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