文章插图
3个床下做腹式呼吸改善心肺功能【睡前哪些措施是有益的 睡前七个“长寿药”3个床下做，4个床上做！】1、腹式呼吸可以扩大肺活量 ， 改善心肺功能；
2、通过降腹压而降血压；
3、改善脾胃功能 ， 促进胆汁分泌；
4、安神益智，释放压力 。
训练具体方法：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹，呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟 。
睡前喝温水减少心梗人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高 。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度 ， 减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险 。对于糖尿病人来说 ， 还有利于控制血糖 。
睡前梳梳头防中风梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟 。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生 。
4个床上做睡前蹬蹬腿改善血液循环老人气血虚弱，常有失眠的现象发生 。足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠 。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适 。
睡前捶捶背促进睡眠睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环 ， 更有利于肌肉放松，缓解疲劳 ， 安定情绪，进而促进睡眠 。。每次捶10~20分钟为宜 。
睡前揉小腹赶走便秘睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时 ， 可能为宿便停留的部位 ， 这时候应该轻缓按摩 ， 不可用力过大 。实践证明，坚持睡前揉腹 ， 有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数 。
睡前拍小腿防腿抽筋睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉 ， 有效防腿抽筋 。躺在床上，将小腿抬起 ， 双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚 。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止 。
相关经验推荐
- 成人改名字需要哪些手续
- 荷叶柠檬茶的功效 柠檬荷叶茶有哪些功效？
- 学平险哪些费用不报销
- 粤西地区包括哪些城市
- 五一旅游景点推荐河北 五一去河北旅游有哪些景点
- 武汉五一旅游最佳去处 五一去武汉旅游有哪些景点
- 吉林省五一旅游去哪里 吉林省五一旅游哪些景点好呢
- 五一旅游湖北景点推荐 五一旅游湖北有哪些景点
- 夏河旅游景点有哪些
- 盆栽薄荷管理措施及方法 盆栽薄荷管理措施及方法视频