文章插图
小肚子大，腹部脂肪多，有可能内脏脂肪也多 。内脏脂肪多会直接导致三高的发生，小肚子突出也很影响美观，穿这裙子的话中间突出一块就很奇怪难看 。小肚子也是很难减下去的，那么腹部内脏脂肪怎么减？怎么预防腹部内脏脂肪？我们来看一看 。
文章插图
一、腹部内脏脂肪怎么减呢
1、养成良好的生活习惯
不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积 。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康 。
2、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰 。长期便秘,体内毒素无法正常排出自然会产生郁积,给身体带来负担 。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响,因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处 。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。
二、饮食注意
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维 。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外 。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦 。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力 。
三、具体食物
1、粗粮类
糙米:清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出 。
地瓜:富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促进肠胃蠕动,预防便秘,有助排便 。
绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是夏日清热解毒的佳品 。
2、蔬果类
胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘 。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人 。
芹菜:所含的丰富纤维像提纯装置一样,可过滤体内的废物,经常食用能促进身体排毒 。
无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化 。
苹果:半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化 。
3、菌类
木耳所含的一种植物胶质,有较强吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用 。
四、食疗偏方
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法 。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
相关经验推荐
- 怎样通过饮食减掉腹部脂肪？如何减掉腹部脂肪？
- 滋润好用的眼霜有哪些？使用什么眼霜不容易长脂肪粒？
- 哪些食物能帮助减少身体脂肪的吸收？
- 哪些食物可以消除腹部脂肪？什么食物可以消除腹部脂肪？
- 怀孕七个月肚脐看男女
- 为什么低脂肪的巧克力更容易使人发胖？
- 脂肪肝可以喝红酒吗
- 脂肪肝可以喝牛奶吗
- 饮食减肥要注意有哪些隐形的脂肪？
- 眼窝脂肪填充有用吗