3、瘦牛肉
瘦牛肉，如特级牛里脊肉 ， 是高质量的精益蛋白质的主要来源 。蛋白质在构建胶原蛋白的过程中起到关键作用 。建议每周吃两到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可 。因为还有其他形式的精益蛋白质供你享用 。烹调牛肉时应保持其鲜嫩 。高温煎炸或烧烤所产生的化学物质会破坏掉其中大部分的抗老化成分 。
4、大马哈鱼
鱼类是饮食中ω-3脂肪酸的一个最佳来源 。最近的研究表明 ， ω-3脂肪酸，尤其是来自鱼类的脂肪酸，能够防止皮肤癌细胞的生长和扩散 。每周至少吃两至三次鱼 。试一试烤全麦配菜如糙米或大麦沙拉 。
5、坚果
具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织 。但是，因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用 。因此，这类食物的摄取要适量，不要食太多 。
上述几种饮食 ， 包括肉类、鱼类、水果、蔬菜都是我们生活中常见的食材，要想自己的皮肤姣好，正确选择饮食是我们不可忽略的 。为了我们靓丽的肌肤，从自己的饮食入手 。
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