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平板支撑运动前做还是运动后做？平板支撑运动可以在运动前或者运动后进行，具体取决于个人的喜好和身体状况 。
如果你想在运动前进行平板支撑，可以帮助你激活肌肉，增强核心稳定性，预防受伤 。
如果你想在运动后进行平板支撑，可以帮助你恢复肌肉，减少疲劳，增强肌肉力量 。无论你选择在何时进行平板支撑，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，并逐渐增加持续时间和难度，以逐渐提高自己的身体素质 。
平板支撑正常人坚持多少秒？90秒左右 。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格 ， 大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱 ， 需要锻炼 ， 一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右 。
01
调整好姿势 。在进行平板支撑之前应该调整好姿势 ， 全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势 。
平板支撑多少秒算合格
02
循序渐进 。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来 ， 坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强 。
上下平板支撑正确做法？做法：
在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重 。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方 。保持身体的一条直线 ， 并尽可能的坚持更长时间 。呼吸要均匀，不要憋气 。
首次做平板支撑为30秒至一分钟，不需要太长时间，动作到位才是最重要的 。
平板支撑初学者姿势？汤姆克鲁斯平板撑
此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌 。
动作技巧：从经典平板支撑姿势开始 ， 慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开 ， 然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲 ， 将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！
平板支撑标志动作？平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效地锻炼腹横?。?被公认为训练核心肌群的有效方法 。
【平板支撑标准动作 平板支撑标准动作图片】标准动作俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
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