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在生活中有不少人都有节食减肥的习惯，这会对健康造成很多不利的影响，因为节食的原因，会导致人体营养摄取不足 ， 从而对健康造成极大的危害，那么节食减肥对健康有哪些危害？轻松健康减肥的方法有哪些？下面就来详细了解怎么减肥最健康吧 。
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1、节食减肥引起的危害
1、各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
2、体内蛋白质被消耗 。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
3、基础代谢率下降，成为易胖体质 。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
4、极易反弹的更高 。
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
5、优质蛋白不足 。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节） 。
2、如何轻松瘦身更健康
1、矫正你的姿态
站直了！抬头挺胸，身材会更好看 。姿态良好，需要腹部肌肉自动调整配合，久而久之腹部就会紧实起来 。
2、多喝水
如果饮水不足，出于应急机制 ， 体内会自动囤积水分 ， 会使腹部多出两升水左右 。
3、仔细咀嚼饭菜
用餐时认真咀嚼每一口饭菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，这样才便于胃部和肠道消化 。如果咀嚼次数不足，胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物，产生不良的“气体”和消化不完全的食物，腹部就会胀大 。“狼吞虎咽”时，空气也会随之进入你的肚子里 ， 使小腹撑大 。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”细菌 ， 有助消化系统分解食物 。因此，每天可以吃酸奶或者补充50毫克含有株杆菌和双歧杆菌的益生菌产品 。
5、每天走路30分钟
每天至少走30分钟路，对于燃烧腰间脂肪来说，这是最简单有效的方法 。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效 。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖过程中，你会吞下灰尘和空气，更多空气进入腹部，小腹也会随之涨起 。如果想除去口中异味，可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖 。
7、营养补充剂
平时可服用钙D—葡萄糖（1000毫克）和维生素B群 。女人雌激素过量会导致脂肪堆积在腰间 ， 而这些补充剂能排出这些激素，防止腰围扩张 。
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