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食量太小当人进食的食物量低到一定程度，不仅会引起胃里的饥饿感，还会让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大 。
解决方案：增加食量到七成饱，食物体积一定要够，营养素也不能缺乏，要多吃富含纤维的蔬菜和水果 。
纤维太少主食不吃粗粮，或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等，导致膳食当中没有足够的纤维，大肠蠕动力严重不足 ， 就会导致便秘，而且大大增加肠癌的危险 。
解决方案：用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食 ， 多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物 。
身体干燥如果天气干燥、空气湿度低，人体在流失汗液的同时，又饮水不足 ， 就可能造成大便干燥 。
解决方案：少吃辛辣食物 ， 多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；和一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜 ， 对改善便秘有帮助 。
睡眠不足睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘 。
解决方案：早睡早起，规律作息 。经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪 。
【便秘的原因】
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